産後/マタニティ
２人目出産後が痩せにくい原因とは！？
福岡のパーソナルトレーニングジムSwitch
２人目の子どもを出産した後、なかなか体重が戻らなくてお悩みのママはたくさんいるのではないでしょうか？
１人目を産んだ後より痩せにくい理由は一つではなく、さまざまな原因が考えられます。
２人目以降の出産後に痩せにくくなる原因を知り、対策をして行きましょう🙋♀️
２人目出産後が痩せにく原因
原因はさまざまですが、主に４つの問題が考えられます。
- 生活習慣の変化
- ストレスと睡眠不足
- 出産と妊娠のタイミング
- 基礎代謝の低下
以下で詳しく解説していきます。
１.生活習慣の変化
１人だけを育てるのと２人いっぺんに育てるのとでは、生活が変わってきます。
子どもの食べ残しを食べたり、子どものお世話のために早食いしたり、生活が乱れがちになり時間の余裕もなくなります。
その結果、自分を気遣う時間がなくなり、体型管理や美容は後回しになってしまいがちです。
２.ストレスと睡眠不足
育児のストレスや睡眠不足は、体重管理に大きな影響を与えます。
ストレスホルモン(コルチゾール)の増加は食欲を刺激し、高カロリーな食べ物を食べたくなります。
３.出産と妊娠のタイミング
１人目を出産後、体重と体型が戻りきらないうちに２人目を妊娠すると、痩せづらくなります。
落とせなかった脂肪の上に、さらに脂肪が上乗せされるからです。
また、骨盤の位置が元に戻っていないと、ぽっこりお腹やお尻がたるむ原因になります。
４.基礎代謝の低下
１人目から２人目を出産するまでの間に歳を取ったり、運動不足により筋肉量が減り基礎代謝が低下することが考えられます。
その結果、以前と同じ食事量でも太りやすくなります。
これらの要因が組み合わさって、２人目以降の出産は痩せにくいと考えられます。
２人目出産後に痩せるための対策
２人目以降の出産後に痩せるコツは、
まずは１人目出産後なるべく早く体型を元に戻すことです！
食事の管理や骨盤矯正で骨盤を元の位置に戻し、トレーニングなどで筋力をつけることが重要です🙋♀️
そして、２人目妊娠した時に妊娠期間中、過度に体重を増やさないように心がけることです。
そして２人目出産後、日々のストレスを溜め込まないことです！
ストレスが溜まると『食』にぶつけやすくなるため、周りの人や保育所の力を借りて自分の時間を作るようにしましょう♪
適切な運動はストレス解消や精神の安定にも繋がります！また、筋力がつくことで育児に必要な体力や太りにくい体を作れます💪✨
またマッサージに行くのもオススメです🙋♀️
体のコリとれ、血の巡りがよくなることで、体力が回復し疲労が軽減されます。
また、リンパの流れが改善することで、体内の老廃物の排出ができ、むくみの軽減やデトックス効果が期待できます！
その他にも、マッサージはストレス解消効果やリラクゼーション効果もあるので、ぜひ取り入れてみてください💆♀️
自分時間を作って自分をケアすることで、心に余裕ができ、ママの子育てへのストレスが少しでも減ることができたら嬉しく思います♡
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